脂肪燃焼に心拍数が重要ダイエットにウォーキングを
みなさんこんにちは、ルビードッグです。
最近ダイエットに励んでいます。しかし今年の夏には間に合わないので、来年の夏に向けてじっくり体を仕上げていこうと思っています。
何故かと言うと、来年の夏綺麗な海でシュノーケリングをしたいという目標のためです。しかし、走ると膝が痛む時があるので、ランではなく、ウォーキングをダイエットに取り入れました。
今回はウォーキングについて自分が学んで、これだけは他の方にも守ってほしい、という事をご紹介します。
今回、僕は来年の夏に向けてじっくりダイエットについて学びながら、体を無理なく時間をかけて仕上げるつもりです。同じ目標の方は今後もダイエットについての記事を書いていきますので、参考にしてください。
ウォーキングには心拍数が大事
ただ、歩いてもダメです。最大限に効率よくウォーキングで脂肪を燃焼させるためには、最適な心拍数で歩き続ける事が重要です。
その心拍数の出し方なのですが、
220 ➖自分の年齢 ❌0.6
です。この式で出た数値前後の心拍数で歩くと最大限の効果を得る事ができます。
なので、ウォーキング時は、スマートウォッチなどをつけて、心拍数を測りながら行う事が、もっとも効果的です。
ウォーキングの相棒としてApple WatchとAirPodsをおすすめしています。よかったらこちらの記事も参考にしてください
ウォーキングと週2の筋トレ、軽い食事制限で、4キロ痩せた途中経過の記事
です。
